Kraft

Allgemeine Hinweise zu den Übungen:

  • Übungen falls nötig in der Nähe einer Haltemöglichkeit durchführen (z.B. Stuhllehne, Geländer, Tisch oder Lavabo).
  • Achten sie auf einen hüftbreiten, stabilen Stand und einen aufrechten Oberkörper.
  • Anzahl Wiederholungen pro Übung: 2-3 Serien à 10-15 Wiederholungen.

Allgemeine Hinweise Theraband:

  • Atmung während den Übungen nicht anhalten, sondern immer gut ein- und ausatmen.
  • Übungen in beide Richtungen langsam und kontrolliert ausführen.
  • Theraband sollte während der Ausführung immer unter Spannung sein.
  • Alle Übungen können erschwert bzw. vereinfacht werden durch mehr oder weniger Spannung des Therabands.

01 Aufstehen und Absitzen

04 Zehenstand

07 Abduktion der Hüfte im Stehen

10 Abduktion und Aussenrotation der oberen Extremitäten

13 Trizeps

16 Liegestütz mit Theraband im Sitzen

02 Kniebeuge

05 Wandliegestütz

08 Extension der Hüfte im Stehen

11 Bizeps Curls

14 Deadlifts mit Theraband

03 Steppen

06 Abduktion der Hüfte im Sitzen

09 Abduktion der oberen Extremitäten

12 Extension der oberen Extremitäten

15 Knieextension im Sitzen